chudy poltlusty

[...] będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka [...]

[...] wzroście skoczności, nad którą aktualnie pracuje. Jeżeli przejdę do tego etapu to dieta i aktywność fizyczna ulegnie zmianie. Dieta: 1. Posiłek: - Chleb razowy - Twaróg chudy/półtłusty - Szczypior - Sałata - Rzodkiewka Całość w formie kanapki - 2x. 2. Posiłek: - Chleb razowy - Jaja - Orzechy włoskie 3. Posiłek: - Mięso (pierś z [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]

[...] czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g / kg [...]

[...] jaj całych (ok 270-300gr) (BTW 35 29,96 2,8) -chleb razowy żytni (ok 80-100gr)(BTW 5,04 1,53 46,35) w sumie BTW 40,04 31,49 49,15 czyli 625 kcal VI posiłek(przed snem) -chudy/półtłusty twaróg (200gr)(BTW 39,4 9,4 7) -oliwa z oliwek(ok 10ml)(BTW 0 9.96 0) -pomidor do smaku w sumie BTW 39,4 19,36 7 czyli 357 kcal Do posiłku 2 i 5 dodaje np. [...]

[...] gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + kefir/odtłuszczony jogurt naturalny Do każdego posiłku oczywiście są warzywa, a między posiłkami dużo [...]

Witam. I od razu do rzeczy. Zeszły rok był bardzo udany, dzięki pomocy Rothen'a udało mi się nabrać w miare dobrą sylwetke, pojawiła się znikoma wcześniej mimo roku treningu 'klata' a także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc [...]

[...] Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) PIERŚ Z KURCZAKA 100G = ok. 100gr mintaja, karpia, makreli, tuńczyka w wodzie, wołowiny, wieprzowiny gotowanej, indyka mięso z podudzia ze skórą, golonka ze skórą, 2 jajka, ser twarogowy chudy/półtłusty

[...] z : - jogurt naturalny ? - kefir ? - maślanka ? Ogólnie tego mleka nie będę pił powyżej 1000ml/tyg, 200ml/dzień. Tutaj też pytanie, czy lepiej zastosować może twaróg chudy/półtłusty/tłusty ? Czy na redukcji nie bedzię w niczym przeszkadzało takie łączenie nabiałów w posiłkach ? (tzn totalnie zakwaszało organizm itp ?) Dodam jeszcze, że [...]

[...] DIETA: Śniadanie: B/T/W 21,25 9,77 105,5 Kasza Kus Kus / Ryż / Kasza Jęczmienna - 100g Rodzynki suszone - 50g Jajko - 60g (zastanawiam się czy nie zamienić jajka na twaróg chudy/półtłusty, dodać tutaj olej rzepakowy? ) PRZEDTRENINGOWY: B/T/W 40,05 26,73 120,75 Ryż biały - 100g 5 jajek - 240g POTRENINGOWY: B/T/W 31,55 2,35 118,35 Ryż biały - [...]

[...] - 21:20 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 731 kcal 55 g białka 4 g tłuszczy 119 g węglowodanów kolacja 22:30 twaróg chudy/półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g 274 kcal 40 g białka 10 g tłuszczy 6 g węglowodanów magnez - Chela-Mag B6 Forte całość : 4372 kcal 323 g białka 84 g tłuszczy [...]

[...] z Mintaja - Groszek z marchewką Posiłek V - 19:00 (potreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka - Surówka np. z białek kapusty Posiłek VI - 20:30 - Twaróg chudy/półtłusty z miodem Tak mniej więcej wygląda skomponowana przeze mnie dieta. Wiem, że tuńczyka nie można jeść codziennie, dlatego potrzebuję jakieś alternatywy do [...]

[...] paraboliczny - Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek - warzywa* 6. - Serek wiejski / jajka - Chleb razowy z szynką z piersi albo inna chuda wędlina (margaryna) #bądź# - Twardo chudy/półtłusty do tego coś na smak jak cebula/jakiekolwiek warzywa albo znowu kura (bez ryżu) :D *Staram się dodawać do przed i po treningowego warzywa Przeczytałem tez w [...]

Mam sprawe bo mam dietke i nie wiem co do niej dodać.Waże 84kg,ćwicze od ok1,5 roku a oto ona: 1.Płatki kukurydzianie 70g,0,3 l Mleka 0,5%(2%),Ser biały 125 g(chudy,półtłusty)olej lniany 10g 2.Taki koktajl 1 całe jajko,3 białka,0,3 l Mleka 0,5%(2%)2 banany 3.Chleb wieloziarnisty 200g,szynka 150 g,masło 15g 4.Płatki owsiane 70g0,3 l Mleka [...]

[...] nie wiem, jak się za to zabrać, aby nie zmarnować "okna anabolicznego", a i nie zniwelować efektów redukcyjnych węglowodanami w późnej porze dnia VII posiłek Ser twarogowy chudy 150 / 30 / 1 / 5 /149 Oliwa z oliwek 20 / 0 /20 /0 /176 Raczej bez zmian. Przy okazji chciałbym spytać, czy zmiana oliwy z oliwek na inne źródło tłuszczów wpłynie jakoś [...]

[...] waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty 30g [...]

[...] 130 kcal. 5 posiłek (20 min. po treningu) Ryż biały 100 g. Pierś z kurczaka 200 g. 50 g. białko 4 g. tłuszcz 76,5 g. węglowodany 540 kcal. 6 posiłek (ok. 22:10) Twaróg chudy 100 g. Warzywa 22 g. białko 3 g. węglowodany 0 g. tłuszcz 100 kcal Sumując to wszystko: 210 g. białko 92 g. tłuszcz 438 g. węglowodany 3360 kcal. Warzyw nie wliczałem [...]

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]

[...] lnianego/oliwy z oliwek/kremu czekoladowego Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -surówka Posiłek przed treningowy: -Mieęso/twaróg(chudy,półtłusty,tłusty)/jajka/ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -łyżka oliwy z oliwek/olej lniany/krem czekoladowy Posiłek po treningowy: -Tak jak w przed treningowym tylko [...]

[...] 3/4.torebka bądź pół torebki ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, mięso/ryba, warzywa (najlepiej zielone) 5. jw. w punkcie II. 6.(30 min przed snem) ser biały chudy/półtłusty/twaróg + kieliszek oliwy z oliwek. Zamiast pisać praktycznie drugi raz to samo, dopowiem, że dzień treningowy różni się niewiele od dnt, poza tym, że posiłek [...]